筋トレしてるのに筋肉が付かない理由とは？やってはいけないNG行動。

こんな方にトレーニング効果が減少してしまうNG行動をご紹介

 

　

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筋トレの成果が出ないのは実は生活習慣が原因かもしれません!

今回は筋肉がつかない生活習慣とトレーニング中の行為をご紹介。

当てはまってないか確認してみましょう！

 

筋トレしてるのに筋肉が付かないNG行動

夜更かし

筋トレに睡眠は欠かせない重要な要素で、しっかりと休息が取れてないと筋肉の修復が追いつかず次のトレーニングに影響を及ぼす可能性があります。

またこれは僕も経験があるのですがトレーニングをしている途中で体調が崩れてしまうことがあります。

なので、最低でも６時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。

うまく睡眠時間が確保できない方は

• 就寝前のスマホをやめる
• カフェインやアルコールの摂取を減らす
• 日中に仮眠をとる

上記を試してみて下さい。

空腹時の筋トレ

これはやってしまってる方もいるのではないでしょうか。

なにも食べてない状態からトレーニングを始めてしまうと、本来使われるべきエネルギーが不足していますので、体は筋肉を分解して補おうとします。

その結果、筋肉の減少につながってしまいトレーニングの効果が十分に得られません。

またトレーニング中の体調不良につながり非常に危険です。

健康のための筋トレなのに逆効果になってしまいます。

なるべくトレーニングを始める１時間半～２時間前までに食事を済ましておきましょう。

炭水化物とタンパク質が豊富なメニューがオススメです。

長すぎる空腹時間

人間の体は長時間の空腹になるとエネルギー不足になります。

そうなると「肝臓」にあるグリコーゲンという物質を使い活動するエネルギーを補います。

グリコーゲンは筋肉と肝臓の両方にあるのですが先に消費されるのは肝臓の方です。

ですが空腹が長すぎる場合、筋肉の方も消費され始め結果筋肉の減少につながるというわけです。

なのでこまめに軽食やプロテインで少しでも空腹時間を減らすのが良いでしょう。

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ストレス（精神的）

人の体はストレスに弱く、強いストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。

こうなると、筋肉の分解が進みせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。

とは言ってもストレスを完全になくすのは難しいので、定期的に趣味や好きなことで発散し

なるべく溜め込まないようにしましょう。

アルコールの多量摂取や喫煙

まずタバコには一酸化炭素が含まれており、体内に増えると酸素がうまく運ばれなくなり息切れを起こします。

そうなると健康に悪い上トレーニングの質も落ちてしまうので喫煙は控えた方がいいでしょう。

お酒を飲む方は、筋トレの後はやめましょう。（タイミングを注意すれば飲んでもOK！）

睡眠不足を起こしたり、筋力の低下につながってしまいます。

またアルコールや喫煙も同様にコルチゾールを分泌するので注意しましょう。

筋トレしてるのに筋肉が付かないNG行動（トレーニング）

 

ダラダラとトレーニングする

長時間のトレーニングは筋肥大を目的としている場合あまり有効ではありません。

トレーニングを始めてから一定の時間が過ぎると、テストステロンという筋トレには欠かせないホルモンが減少していきむしろ逆効果になってしまいます。

なので長くても１時間半程度で終わらせるようにしましょう。

トレーニングの内容やインターバルを厳密に決めて行うと間延びせずきちんと終わらせる事ができます。

時短の方法についてはこちらを参考に

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可動域が狭い

筋肉に刺激を与えるには、しっかりとストレッチや収縮をかけなければいけませんが、

可動域が狭いとそれが出来てないという事になります。

セット数を重ねて疲労が溜まりチートやパーシャル（狭い可動域で動作する）を使って追い込む分には構いませんが、

トレーニングの最初はやはりフルレンジで行う方が良いでしょう。

対象の筋肉に効かせるイメージでゆっくり行うと効果は高まると思います。

間違ったフォーム

せっかくの筋トレもフォームが間違っていては効果が減少してしまいます。

鏡やスマホのカメラで定期的にチェックして正しいフォームを身に着けていくことが大事です。

筋トレのNG行動を避け効果を最大限にしよう

さて今回は筋肉がつかないNG行動についてご紹介しました。

やってしまってる方はいましたか？

心当たりのある方はせっかくのトレーニングが台無しにならないように生活習慣を見直してみるといいでしょう。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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