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ハンギングレッグレイズができない?よくある原因と対策。

2023年12月7日

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悩める人

ハンギングレッグレイズがうまくできない

こんな方におすすめの対処法をご紹介します。

この記事の内容

  • ハンギングレッグレイズができない原因と対策
  • オススメのアイテム

このブログでは筋トレ(主に自重)やライフスタイルについての情報を発信しています!

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筋肥大に効果的な腹筋種目のハンギングレッグレイズですが、初心者の方は特に難しくてできない場合もあると思います。

この記事ではできない原因と対策をご紹介。僕自身の出来なかった時の経験も交えてオススメの方法を解説します!

ハンギングレッグレイズの効果

まずはハンギングレッグレイズは何が良いのか

ハンギングレッグレイズはバーにぶら下がり行う腹筋運動で高強度なためかなり効果があります

またいくつかバリエーションがあり、

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 前腕

などをバリエーションを加えて行う事で鍛える事もできるトレーニングです。

ハンギングレッグレイズの詳しいやり方はこちらを参考に

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このように素晴らしいトレーニングですが様々な原因で難しく感じる場合があります。

まずはできない原因の紹介です。

ハンギングレッグレイズが出来ない原因

主な原因

  • 肩まわりが痛む
  • 前腕が疲れてしまう
  • 腹筋の筋力不足
  • 体が揺れてしまう

肩まわりが痛む

ハンギングレッグレイズはバーにぶら下がって行うエクササイズです。

なのでぶら下がる事に慣れてなかったり、肩の柔軟性が少ないと痛みを感じる場合があります。

その対処法としてアンダーグリップ(逆手)で握るという方法があります。

順手の時より肩関節の可動域が広がり痛みが軽減するはずです。

僕も順手でやってた頃は肩に違和感がありましたがアンダーグリップにしてから大分良くなりました。

これはトートゥーバーというハンギングレッグレイズの上級バージョンでも使えるテクニックです。

なので試してみる価値はあると思います。

前腕が疲れてしまう

これもよくある悩みで前腕の方が先に限界を迎えて十分に腹筋を追い込めないという事があります。

その場合、主な対処法は2つあります。

ポイント

  • 疲れない前腕を作る
  • 道具の力を使う

この2つです。

  • 一つ目はそもそも疲労に耐えられるような前腕を作ってしまおうという方法です。

デッドハングといってただぶら下がるトレーニングがかなり効果的です。

普段から鍛えておけばぶら下がって腹筋を動かすのは容易くなり、腹筋にだけ集中する事ができます。

以下の記事は前腕のトレーニングにも役立つと思います。

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  • 二つ目は「道具を使う」です。

その道具とはパワーグリップです。

これは主にトレーニングの際、握力を補助する目的で使用します。

使用すれば握力の事は気にせずトレーニングに集中できるようになります。

これなら前腕を鍛える時間をスキップして今すぐ実践する事が可能です。

パワーグリップのおすすめ商品

あと、これは元も子もない話ですが、

ハンギングレッグレイズは腹筋と同時に前腕も鍛えられる一石二鳥のエクササイズとして捉えるっていうのもありですね。

実際僕はそう思いながらやっています。

結局は数をこなせば自然と強くなるのでこれもトレーニングの一つと考えてやってみるのも良いかもしれません。

腹筋の筋力不足

そもそも腹筋の筋力が無ければ足を上げることはできません。できたとしても腹筋に効かせることは難しいでしょう。

なので段階的に強度をあげていって最終的にハンギングレッグレイズが出来るようにトレーニングするのがオススメです。

具体的なトレーニング例はこちらを参考に↓

チンニングスタンドを使った腹筋!ハンギングレッグレイズ

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体が揺れてしまう

ハンギングレッグレイズをいざやろうとすると思ったより体が揺れてリズムよくできないってことありませんか?

僕も最初は全然うまくいきませんでした…

改善策としては、何回かやってリズムをつかんで行くしかありません。

体が揺れるのは多分スイングした勢いで足を上げているのが原因です。

なので最初はゆっくり体を折りたたむように足を上下してみましょう。

下ろす際は体幹より後ろに足が戻らないように
コントロールしながら!

これだけでだいぶ揺れは収まると思います。

慣れてきたらスピードをあげてもリズムよく出来るはずです。

足を上げる時バーを
前に押し込むイメージでやると○!

ハンギングレッグレイズができない原因と対策 まとめ

こんな感じで思いつく原因の対策を考えてみました。

快適にハンギングレッグレイズが出来るようになればバキバキの腹筋を手に入れる事ができますので是非試してみてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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  • この記事を書いた人

Harrry

引きこもり自重トレーニーのHarrryです。 トレーニング歴3年目!脱ガリガリを目指し一念発起 すっかりドハマりし今では筋トレ(主に自重)の魅力を僕なりに発信しています。 たまに雑記も。

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