体重を簡単に増やしたい
カロリーを稼ぎたいけど多くは食べられない
こんな方に体重を増やすのにオススメなプロテインシェイクの作り方をご紹介。
この記事の内容
- 体重を増やすポイント
- おすすめプロテインやレシピ
- 飲むタイミング
このブログでは筋トレ（主に自重）やライフスタイルについての情報を発信しています！
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体重を増やすならたくさん食べてカロリーを摂取しないといけません。
ですが食事がネックになって体重が増えないという方も多いと思います。
そこで今回は飲むだけで高カロリーなプロテインシェイクの作り方をご紹介。
この内容を実践すればストレス無く増量出来るはずです！
では早速いきましょう。
体重を増やすプロテインのポイント
ポイント
- 炭水化物を足す
- 脂質はある程度無視
1.炭水化物を足す
プロテインだけでは炭水化物が少ない事が多いので、炭水化物が豊富な食材を一緒に混ぜると良いです。
特にトレーニング後なんかは糖質が不足しているのでオススメ！
オススメ食材の例
- オートミール
少量いれるとなめらかになる。ついでに食物繊維も摂れる - バナナ
栄養も豊富で味も美味しい
特にオートミールは腹持ちも良いので筋トレとの相性も抜群です。
美味しい食べ方はこちら↓
≫ 筋トレ時の朝食はオートミール一択！2種類のレシピをご紹介。
2.脂質はある程度無視
体重を増やすのが目的なのでカロリーを抑えることは考えずに作ります。
アイスクリームとかはカロリーが高くてオススメ。
3.味を整える
いくら体重を増やす為とはいえ美味しくなければ続かないでしょう。
なので、好きなプロテインの味に合う食材をチョイスしましょう。
体重を増やすプロテインシェイクのレシピ
使う食材
- オートミール30g
- 好きなプロテイン1杯
- バナナ1本
- ブルーベリー適量
- ピーナッツバター10－20g
- 豆乳orアーモンドミルク
プロテイン
欠かせないタンパク源のプロテイン。
使うプロテインは基本的になんでも良いですが、チョコかストロベリーが無難です。
色んな味が試したい場合はマイプロテインがオススメ。
60種類以上のフレーバーがあるので選び放題です。
＼セール開催中！／
バナナ
凍らせておくと夏などひんやりして美味しいです。
輪切りにしてサランラップなどに包んで冷凍。一つずつ離して包まないと取れなくなる可能性あり。
ブルーベリー
ビタミンや食物繊維が豊富。冷凍のブルーベリーでもOK!
ピーナッツクリーム
やや脂質が高めですがバルクアップ中なら多少は無視してカロリーを優先しました
タンパク質も豊富で味も美味しいです。上記の商品は食感が残って楽しい。
アメリカ産ですが意外に味付けはシンプルなので健康志向の方にもおすすめです。
豆乳orアーモンドミルク
これはどっちか好きな方でOK！
豆乳はタンパク質が豊富でアーモンドミルクはビタミンEが含まれていてオススメです
作り方は紹介した材料と氷か水をミキサーで混ぜるだけ。
ミキサーはコレを使ってます。
コスパが良いので
僕は経験ないですが、あまり安いのを買うとモーターの匂いがついてしまう物もあるそう。
さらにクオリティを求める方は
完成後の栄養はこんな感じ
一杯分
- タンパク質約36g
- 炭水化物約50g
- 脂質約15g
- 479kcal
※プロテインの種類によってタンパク質の量は多少前後します。
オススメの飲むタイミング
オススメ
- 朝食がわり
- トレーニング後
- 間食
この3つが個人的にはおすすめです。
朝食を作るのが面倒くさい時でも良いし、おやつ代わりで飲んでも良いですね。
トレ前に関してはしっかりと食事をとった方がトレーニングしやすいです。
筋トレしてるのに筋肉が付かない理由とは？やってはいけないNG行動。
ちなみに僕はトレ後の1日一回飲んでます。
プロテインシェイクで体重を増やそう
今回はオススメの体重を増やすプロテインシェイクの作り方を紹介しました。
このレシピ以外にも自分で好きな組み合わせを見つけてみるのも良いかもしれません。
もちろんしっかりとした食事も取らないと栄養が偏ってしまうので気をつけてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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