懸垂で親指の位置はどうする？
どっちが効果的か知りたい
こんな方に懸垂でどっちが効果的な握り方なのか解説します。
この記事の内容
- 握り方による違い
- おすすめの握り方
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懸垂だけで背中を発達させてきた僕の経験をもとに解説していくのでこれからのトレーニングに役立ててください。
早速行きましょう。
結論から言うと筋肥大に特化したいのであればサムレスグリップの方がオススメ！
以上。
…といきたいですが双方それぞれにメリットがあるので紹介していきます。
※懸垂の正しいやり方についてはこちらも参考に↓
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懸垂で鍛えられる部位は？
懸垂は腕や背中全体を鍛えられる自重では最強の種目です。
背中には主に
- 広背筋
- 僧帽筋
- 大円筋
などの部位があり手幅や握り方を変える事で効果的に鍛える事ができます。
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懸垂の親指の位置による違い
まずはサムレスグリップから
バーの上に親指をかける握り方になります。
メリットは以下の通り
サムレスのメリット
- 背中に効かせやすい
- 前腕が疲れにくい
背中に効かせやすい
親指をかけないと自然と小指側に力が入り、背中に効きやすくなります。
実は背中の筋肉は尺骨側（小指側）の神経と繋がっているんです。
なのでより背中の筋肉を意識しやすくなっています。逆に親指側は体の前側の神経と繋がっています。
ボディメイクのレクチャーでもサムレスをおすすめしている方が多いイメージがあります。
でもこれは感覚の部分もあるのでどっちでも効かせることはできます。
徐々に効かせるテクニックが身についてきます。
懸垂初心者の方は試してみてください！
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前腕が疲れにくい
これもサムレスがおすすめされている理由の一つで前腕が疲れにくい分背中を刺激しやすいという事です。
追い込めない原因として前腕が先に疲れるってことが多いと思います。
その弱点を補えるのがサムレスグリップの大きなメリットです。
続いてサムアラウンドグリップについて
サムアラウンドのメリット
バーに親指を巻き付けるように握るやり方です。
これを見たら「サムレス一択でしょ」となるかもしれませんが、サムアラウンドにも良いところがあります。
それは前腕も一緒に鍛えられるという点です。
確かにサムアラウンドの方が疲れやすいかもしれませんが、裏を返せばグリップを強化できるという考え方もできます。
サムレスグリップよりしっかり握り込む事が出来るので前腕にもしっかり刺激が入ります。
前腕が鍛えられるとグリップが強くなったり、逞しく太い腕を手に入れることが出来ます。
グリップが強化されれば懸垂のパフォーマンスも上がりトレーニングボリュームが増え、結果的に筋肥大にも効果があるでしょう。
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結局どっちの握り方が効果的？
冒頭ではサムレスグリップをおすすめしたんですが、正直なところどっちでも良いと思います。
これは自分の目的やスタイルに合わせた握り方を選んで欲しいという意味です。
例えば、
初心者でまだ背中に効かせる感覚がつかめてないという方やボディメイク重視の方はサムレスグリップ。
ある程度慣れてきて前腕やグリップを鍛えたいという方はサムアラウンドグリップ。みたいな感じで
目的別で適したグリップはあると思いますが、どっちがダメとか良いってことはないです。
経験を積むと自分でどっちがやりやすいか分かってきますので、好きな方を選べばいいと思います。
ちなみに僕はパフォーマンスも大事にしたいので基本的にサムアラウンドでやってますが、手のマメが痛くなってきたらサムレスグリップに変えたりもします。
要は使い分け。
何のための懸垂かで握り方を選ぼう！
今回は懸垂の握り方はどっちが効果的かを解説しました。
参考になりましたでしょうか？
ポイント
- 初心者やボディメイク重視
→サムレスグリップ - 中級者やパフォーマンス重視
→サムアラウンドグリップ - 自分に合ったグリップを見極める
懸垂はなかなか奥深い種目なので突き詰めていくと面白いですよ。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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