自重トレーニングは筋肥大しない？始める前に知るべき事実。

このような方に自重トレーニングのメリットと効果を解説。

自重トレーニングはウェイトより時間がかかるとか筋肥大できないなどのイメージがあると思います。

そこで今回は自重トレ３年目の僕が経験をもとにどんなメリットがあるか、など解説します。

まだ始めようか迷ってる方は参考にしてみてください

僕が自重トレーニングを続けた結果はこちら

【ジム要らず】細マッチョ目指すだけなら自重で十分です。

こんな方へ自重トレーニングで体を変える方法を解説します。 この記事の内容 自重トレーニングのメリット トレーニングの方法 食事のポイント 　 みなさんは自分の体形についてどう考えていますか？ 僕は昔か ...

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自重トレーニングは筋肥大しない？

質問ですが皆さんはどんな体型になりたいですか？

こんな感じ？

それともこっち？

結論から言うと前者の場合は自重トレーニングでも全く問題ありません！

なので自重でも全然筋肥大は可能です。

ですがトレーニングする目的は人によって違い、どんな体になりたいかでトレーニング方法を変える必要があります。

この例で言うと後者の場合は自重ではかなり大変（時間がかかる）だと思います。

そこで時間を無駄にしない為にも自重トレーニングのメリットとデメリットもご紹介

自重トレーニングのメリット

筋トレといえば一般的なのはダンベルやバーベルを使うウェイトトレーニングですよね
実際、筋トレをしている多くの方はウェイトトレーニングのイメージがあります。

まだまだ日本では認知度の低いトレーニング方法ですがこんなメリットが！

順に説明します。

金銭的に優しい

昨今の物価上昇もあり、なるべく安く鍛える事ができたら嬉しいですよね。
特に若者の皆さんはそうだと思います。

自重トレーニングはその面ではとてもオススメで、ジムに月何千円と払うより必要な器具を一度揃えてしまえばそれだけで済みます。

僕が個人的に厳選した必須アイテム

時間や場所を選ばない

わざわざジムに行かずとも体を鍛える事が出来るのは自重トレーニングの大きなメリットです。

別に自宅でなくとも近くに公園があれば鉄棒などでトレーニング出来てしまいます。

ジムあるあるの「使いたい器具が埋まってる！」なんてこともありません

またちょっとした空き時間に出来るトレーニングも多いので思い立ったらすぐに実行できますよ！

ケガのリスクが少ない

普段扱わない重量で鍛えるウェイトトレーニングと違い自分の体重が負荷となります。

筋トレ中のケガで多いのが力量を超えた重量を扱ってしまうというケースです。

ですが自重トレーニングではその心配がなく安全性が高いといえます。

さらに自重トレーニングは体にとって自然な動きが多いので関節を痛めるリスクも少ないです

主なメリットはこの３つになります。

この様な素晴らしいトレーニング法ですがもちろんデメリットもあります。

　

自重トレーニングのデメリット

主にこの２通りですね、こちらも順に解説します。

鍛え分けが難しい

ボディビルダーの多くはウェイトトレーニングを行っていますよね。

ウェイト種目は高い負荷を扱えるので筋肥大に向いており、個々の部位を狙った効率的なトレーニングが可能です。

一方、自重トレーニングは負荷の調節が難しい上、特定の部位だけ鍛えるという事が出来ません。

例を挙げると懸垂の場合、背中を鍛えるのと同時に上腕二頭筋も使います。この様に2つの部位が一緒に動くのでピンポイントで鍛えたい時にやや不便です。

なので計算されたような完璧な体が目標の場合あまりオススメではありません。

劇的な筋肥大は難しい

自重トレーニングは説明した通り自分の体重を負荷とするのでウェイトの様に短期間での劇的なバルクアップは難しいです。

負荷が軽い分、成果が見えるまでに時間がかかるので早く結果を出したい方には向いていないと言えますね。

またダンベルを使うウェイトトレーニングとは違い、自分の体を完璧にコントロールする必要があります。

なのでエクササイズのフォームを覚えたり、自分の体重に慣れる練習つまりトレーニングをするトレーニングをしないといけないので時間効率でいえば微妙なのです。

なにから始めたら良いかは以下の記事で解説しています。

➡　自重トレーニング初心者がやるべきエクササイズとメニュー紹介！

ウェイトも自重も優れている点はあり、自分の目的に合ったトレーニング方法を選びましょう

自重トレーニングの限界は？

自重トレーニングで実際どこまで大きくなれるか特に初心者の方は気になりますよね

ここまで読んでくれた方は自重トレーニングをやってみたいと思ってる方が多いと思います。

なのでどのくらい効果があるのか経験を交えて説明します。

先ほども説明したようにボディビルダー体型は難しいですが、しっかり継続すればいわゆる細マッチョ程度には全然なれます。

詳しくはこちらを参考に↓

➡　自重トレーニングを行った僕の体の変化

デカい体というよりは引き締まっていて機動力のある体作りには自重トレーニングはうってつけです。
（インスタやyoutubeで　＃calisthenics　と調べてみてください。）

すごい人たちが沢山でてきます。w

僕が普段参考にしている人たちを少し紹介しておきます。

これはまだ先の話だと思いますが、

もし、もっと大きくなりたいと思ったのであれば加重トレーニングをオススメします。（中級者向け）
自重で物足りなくなった方は取り入れてみると良いでしょう。

やり方は以下の記事で解説

➡　加重トレーニングのやり方とメリット

加重トレーニングは何キロから始める？加重ベルトの使い方も紹介。

こんな方に加重トレーニングのやり方と注意点、オススメのアイテムなどをご紹介。 この記事の内容 加重のメリット 加重する際の注意点 適切な重量 実際のメニュー 　 ある程度自重トレーニングをやっていると ...

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自重トレーニングでも筋肥大できる

今回は自重トレーニングのメリットとデメリットを解説しました。

僕は始めて3年目になりますがとても楽しいと感じながら日々トレーニングしています。

変わっていく体はモチベーションにも繋がるので今までウェイトしか知らなかった方でもこういう方法もあるというのを知ってほしいです。

やる気と工夫次第で結果は必ず表れます。

ちょっとでも良いと思ったらチャレンジしてみてください！

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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最後に

自重トレーニング始めるなら必須のアイテムを紹介