【必須級】自重トレーニングのオススメアイテム紹介！

こんな方に自重トレーニングや家トレを始めるにあたって必須級のアイテムと必須ではないけどあったら便利なアイテムを紹介します。

　

「自重トレーニングって器具なしで出来るトレーニングじゃないの？」と思う方もいると思います。

確かに自重トレーニングは器具なしでどこでも出来るトレーニングですが効率よく進めていく為に使った方が良いアイテムがあります。

そこで今回はトレ歴3年目の僕の経験から個人的にオススメな物を厳選しました。

各アイテムのオススメの使い方も紹介していますので参考にしてみてください！

早見表

	チンニングスタンド	ディップススタンド	トレーニングチューブ	ヨガマット	プッシュアップバー	アブローラー	吊り輪	プロテイン
優先度
汎用性
導入しやすさ
価格帯	8000円～15000円	5000円～10000円	2000円～4000円	1500円～4000円	1500円～5000円	1500円～3000円	4000円～5000円	3000円～8000円（1kg）
商品詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

自重トレーニングの必須アイテム　

チンニングスタンド　

一つ目は【チンニングスタンド】です。

主に自宅で懸垂を始めとした多様なトレーニングが出来るようになるアイテムになります。

大きさや価格的に導入は手軽とは言えませんが本格的にトレーニングしていきたいという方は導入をオススメします。

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ディップススタンド　

上半身を鍛えるのに最適なエクササイズ「ディップス」をするためのアイテム。

ディップスも出来る一体型のチンニングスタンドもありますが、幅を変えられないので体格によっては使いづらいって事もあります。

これなら自由に幅を決められるので安心ですし、トレーニングのバリエーションを出すことも可能です。

軽くて省スペースなので使わない時は部屋の端などに置いておけます。

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トレーニングチューブ

こちらも汎用性がすごい！

色によって強度が分かれており、自分のレベルに合わせて負荷を調整できます。

また、ウォームアップや高強度のトレーニングを負荷を下げた状態できたり強い負荷の物を選べばダンベル替わりとして使用可能。

とても丈夫なのでちぎれる心配もほぼありません。

ちなみに赤が一番弱くて黒はその次です。（メーカーによっては違うかも。）

詳しい使い方

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ヨガマット（保護マット）

床などで直接エクササイズをするときに必要で、僕はこれから買いました。

体の痛みを軽減する他、トレーニング器具などを置く際に床に傷がつかないようにするためにも活躍します。

汗などで汚れても洗える水洗い可の製品がオススメ！

　

あったら便利なアイテム

ここからは必須ではないけどトレーニングのレベルアップや快適さを保つのに便利なアイテムの紹介です。

プッシュアップバー　

腕立て伏せの強度を上げるのにもってこいなアイテム。

通常より深く体を下ろす事ができるので胸へのストレッチがかけやすくなる。

あまり深く下ろしすぎると肩などに痛みが生じる可能性があるので、様子をみながら
行いましょう。

また、握ることで手首が立つので痛みなく動作する事ができます。

アブローラー　

腹筋の筋肥大に有効で、負荷が高く使いこなすには練習が必要。

初心者の方は腰を痛めやすいので注意。

正直、腹筋はハンギング系で十分なので無理に使う必要はないです。

ただ効果は高いので短期間で鍛えたい方はオススメかもしれません。

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リング（つり輪）

チンニングスタンドや鉄棒にぶら下げて使います。

持ち手が自由に動くので、様々な動きのトレーニングが可能。

普段とは違った刺激なのでいつものトレーニングに飽きたら使ってみるのもアリ。

バーのように固定されていなく、揺れるので最初は慣れが必要。

タイマーアプリ　

サーキット系のトレーニングをする際に便利。

様々なトレーニング形式が入ってるアプリがオススメでEMOMというトレーニングをするときはよく使ってます。

EMOMについてはこちら↓

➡【超時短】EMOM式トレーニングで筋肥大＆筋持久力UPを狙え！

プロテイン

これはトレーニングに直接関係するアイテムではないですが、筋肉をつける為には栄養もしっかり摂れなければ意味がありません。

必須ではないですが、食事では摂りきれなかったタンパク質を補えたり間食にもなるのでオススメしておきます。

もし検討している場合はマイプロテインがオススメです。

　

自重トレーニングを効率的に進めよう！

さて今回は、自重トレーニングを始めたい方にオススメのアイテムをご紹介しました。

あくまで個人的ですが紹介したアイテムたちがあるとトレーニングのレベルや質もグっと上がるのでぜひ検討してみてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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