ウェイトベストが使ってみたい
自重では物足りなくなってきた
こんな方にウェイトベストで行うオススメのトレーニングをご紹介。
この記事の内容
- ウェイトベストの効果とは？
- ウェイトベストを使ったトレーニング
- オススメのウェイトベスト
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ウェイトベストって？
まず簡単にウェイトベストについて紹介したいと思います。
ウェイトベストは主に加重トレーニングを行うために使うアイテムです。
ウェイトベストによって通常よりも高い負荷でトレーニングでき、筋肥大やパフォーマンスの向上が期待できます。
主に自重トレーニングで負荷を上げたい時に使われる事が多いです。
加重アイテムの中でも着るだけという簡単な使い方で加重トレーニング初心者にもオススメな物になります。
ウェイトベストの筋トレ効果は？
つづいてウェイトベストにはどんな効果があるのでしょうか。
代表的な効果は以下の2つ
主な効果
- 加重によるオーバーロード
- パフォーマンス向上
加重によるオーバーロード
筋肉を大きくさせるためには負荷を上げ続けて筋肥大を促進しないといけません。
これをオーバーロードと言います。
ウェイトベストは着るだけでそのオーバーロードが出来てしまうんです。
ウェイトベストを着てこれから紹介するトレーニングを行えばみるみる筋肉は成長するでしょう。
最初は着るのが大変という点には注意！
パフォーマンス向上
もう一つはパフォーマンスの向上です。
どう言う事かと言うと加重した状態でトレーニングを行った後、自重に戻すと体が軽く感じると思います。
例えばランニングをしたならいつもより早く走れたり、腕立て伏せの回数が増えたりなど
ウェイトベストは筋肥大だけでなく、自分のパフォーマンス能力も上げてくれる可能性も秘めてます。
使わない手はないですね。
ウェイトベストと相性の良い筋トレを紹介
主なトレーニング
- 腕立て伏せ
- ディップス
- 懸垂
- インバーテッドロウ
- スクワット
- 腹筋
腕立て伏せ
まずは王道の腕立て伏せです。
今回紹介する中でも腕立て伏せはかなり相性が良いと思います。
ウェイトベストで腕立て伏せをすればベンチプレス並みの効果も期待できそう。
ディップス
腕立て伏せの上位互換的なディップス
腕立て伏せと比べると負荷は高めなので加重ディップスは結構上級者レベル。
これで僕自身の大胸筋はかなり発達しました。
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懸垂
こちらも元々負荷は高いので加重は難易度高め。
自重で物足りないと感じたらウェイトベストを使ってみましょう。
目安は自重で10回出来る方！
懸垂で加重する場合はプレートもオススメ。
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インバーテッドロウ（斜め懸垂）
懸垂初心者にオススメな種目で、軽い負荷なので軽視されがち。
ですが、ウェイトベストによって化けます。
背中の厚みが欲しい方は優先的にやってもいい位重要な種目です！
以下で紹介しているバリエーションを試してみてください。
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スクワット
下半身最強の自重トレーニング。
15-20回ポンポン出来ちゃう方は加重スクワットがオススメ。
下がる時にズッシリくるので負荷は抜群です。
腹筋
ウェイトベストでやるなら腹筋種目の中でもシットアップがオススメ。
丈が短いタイプを使えばツイストして腹斜筋なんかも鍛えられます。
上半身に重みがあるので足を動かす腹筋種目とかには向いてないです。(レッグレイズなど)
もしレッグレイズや足を使う腹筋系で負荷を上げたい時はアンクルウェイトが最適。
オススメのウェイトベストは？
どんなウェイトベストを選べばいいのか分からないという方にオススメを一つ。
汎用性や最大重量で考えるとH&YOウェイトベストがオススメ。
丈が短いので動きの自由度が高く、幅広いトレーニングに使えるのが良いところ。
ポチップ
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もし使ってみたいと思ったらぜひ！
ポチップ
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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